В статье представлены 10 наиболее важных правил составления эффективной тренировочной программы, включая выполнение наиболее важных упражнений в первую очередь, использование прогрессивной нагрузки и правильное питание. Автор утверждает, что все успешные тренировочные протоколы имеют некоторые общие моменты и рекомендует свериться с приведенным списком, чтобы убедиться, что в вашей программе задействовано большинство этих принципов.
# Тренировка
Статья рассказывает о том, что наличие боли в мышцах после тренировки не является гарантом продуктивной тренировки и роста мышц. Боль возникает из-за микротравм мышечных волокон, которые приводят к увеличению объема клетки и носит воспалительную природу. Определить наличие и степень микроповреждений мышц можно не только по болевым ощущениям, но и проведя анализ крови.